Buoni propositi per l’anno nuovo: muoversi di più. Indispensabile non
solo per smaltire i chili di troppo, l’attività fisica deve diventare
una parte integrante delle nostre giornate. Vero e proprio toccasana per
la salute, ormai un numero considerevole di studi scientifici ha
dimostrato come fare regolarmente esercizio sia una vera e propria
«medicina»: contribuisce a prevenire e curare oltre 40 patologie
croniche, a guarire più in fretta e a diminuire notevolmente il rischio
di ricadute, anche in caso di malattie gravi come i tumori, diabete,
depressione, ipertensione, patologie cardiovascolari, obesità, ansia e
osteoporosi. Il richiamo arriva questa volta dall’American college of sports medicine (Acms ) che rilascia delle vere e proprie linee-guida,
rigorosamente basate sulla scienza e suddivise per età: per restare
sani agli adulti servono almeno 150 minuti alla settimana (suddivisi in
30 minuti al giorno per 5 giorni) di attività fisica, moderata o
energica. Se si deve dimagrire i minuti raddoppiano a 300 ogni
settimana. Ai bambini invece sono necessari almeno 60 minuti al giorno,
da suddividere fra attività aerobica (con sforzo vigoroso, almeno tre
volte alla settimana) e sport che aiutino il rafforzamento di muscoli e
ossa.
UNA DOSE QUOTIDIANA DI SALUTE: CAMMINARE – Il
primo passo, dicono gli esperti americani, è camminare: può farlo
chiunque, con passo più o meno veloce a seconda delle proprie
possibilità, e oltre ad avere effetti benefici per il corpo e la mente,
contribuisce a ridurre l’inquinamento ambientale, non costa nulla e una
camminata è facile da inserire nelle attività quotidiane di tutti
(andando a scuola, al lavoro, a fare la spesa, ad esempio). «L’attività
fisica è un farmaco meraviglioso e può essere un rimedio efficace per
molti fra i più comuni problemi medici - sottolinea Bob Sallis, past
president dell’Acms -. Recenti studi dimostrano che, messi a confronto,
medicinali ed esercizio possono dare identici risultati e camminare è lo
sport più facile per cominciare». Molti studi dimostrano che aggiungere
10 minuti di attività fisica al giorno danno già benefici per la
salute: basta parcheggiare un po’ più lontano, fare le scale, uscire per
una passeggiata durante la pausa lavorativa o le ore di studio.
«Camminare – proseguono gli studiosi - fa poi socializzare. Basta
provare, lo sport diventa contagioso. Si può usare il tapis roulant o la
cyclette a casa o andare in palestra, ma se si aggiunge anche solo una
camminata al giorno i risultati si faranno vedere velocemente».
TUTTI I BENEFICI CON MEZZ’ORA DI SPORT - I medici sportivi dell’Acsm hanno pubblicato semplici tabelle che danno suggerimenti precisi per adulti fra i 18 e i 65 anni e per gli over65.
Per tutti è fondamentale, col tempo, incrementare gradualmente
l’attività fisica con una combinazione di esercizi aerobici, stretching e
rafforzamento muscolare e crescere d’intensità nello sforzo fisico (a
seconda delle condizione di salute personali), mixando diversi tipi di
sport. Inoltre gli esperti riportano alcuni benefici del fitness sul
corpo: camminare per 10 minuti, a livello celebrale, stimola la
produzione di endorfine che diminuiscono lo stress, le tensioni, il
nervosismo e la stanchezza. Mezz’ora di attività fisica, ad esempio, può
ridurre il rischio di glaucoma e, in 5 anni, dimezza il rischio di
ammalarsi di Alzheimer; fa ammalare meno di influenza e raffreddore;
migliora la salute del cuore perché aumenta il battito cardiaco e la
circolazione del sangue; potenzia i muscoli delle braccia, della schiena
e gli addominali. E ancora: migliora la pressione del sangue; riduce il
rischio di osteoporosi e diminuisce il rischio di diversi tipi di
cancro. Mezz’ora di movimento al giorno, poi, inoltre rafforza le gambe,
inclusi quadricipiti, flessori e posteriori delle cosce, migliora
l’equilibrio e brucia più grasso dello jogging. In particolare contro i
tumori, sono moltissime le ricerche che testimoniano la grande
importanza del fare regolarmente ginnastica: chi fa attività fisica ha
molte meno probabilità di ammalarsi e corre minori rischi di avere una
ricaduta, vive meglio durante i trattamenti (l’esercizio aiuta a
contrastare gli effetti collaterali di radioterapia e farmaci
anticancro, primo fra tutti la stanchezza cronica) e può persino
contribuire sia a migliorare l’esito delle terapie che a ridurre
l’eventualità di complicazioni.
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